terça-feira, 25 de setembro de 2012

Aprenda a driblar a fome noturna - 1ª parte

Muitas pessoas reclamam da fome noturna.
Eu creio no seguinte; se você se alimentou e em proporções adequadas e variadas durante o dia, certamente não terá fome exagerada no período da noite.
Como na maioria das vezes a fome noturna está relacionada a carência de vitaminas e minerais a adequação nutricional é primordial.

Para aquelas pessoas que costumam atacar a geladeira durante a noite, aqui vai minha dica.

Se alimentar bem durante a parte da manhã, isto significa que você deverá incluir seu café da manhã:

*Um alimento do grupo do leite (queijo, coalhada ou iogurte); se você tem restrição de leite, beba leite 0% de lactose, leite de soja ou sucos naturais com pouco açúcar.
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* Uma porção do grupo dos pães; dê preferência para os integrais, pães, torradas, biscoitos, bolos, etc.
Caso o pão não seja integral recomendo incluir uma colher de sobremesa de linhaça, chia, gergelim ou fibra de trigo, pode ser adicionado no iogurte, suco, vitaminas ou sobre a fruta.




* Uma porção do grupo das frutas:
A fruta vai fazer toda a diferente, pois é rica em vitaminas e minerais.
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*Uma porção do grupo dos óleos (azeite, manteiga ou margarina).
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 Daí você me pergunta: É MELHOR COMER MANTEIGA OU MARGARINA? Minha conduta é o seguinte; se você tem alguma dislipidemia, tipo colesterol ou triglicerídeos  alto, eu recomendo que use a margarina, porém se não tem restrição nenhuma, prescrevo manteiga, uma vez que a manteiga é natural e rica em vitaminas, porém  não se esqueça, nada de exageros, é somente uma camada bem fininha seja qual for a recomendação. 

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Na próxima postagem volto com a 2ª parte - o almoço. 

Beijos e boa terça feira
Vanessa Oliveira

13 comentários:

ღღღღ Cici ღღღღ disse...

Este assunto muito me interessa... hahahah!
Na verdade, acho que nem é fome, e sim vontade de comer... o que é bem pior, né?!
Amei suas dicas!!
Bjs

Letícia Rodrigues de Morais disse...

Oiee!!Adorei o post e o blog! Já to te seguindo! bjs

Carminha Lyra Andrade disse...

Eu como uma estudante de nutrição, estou cada vez gostando mais desse blog;)
rsrs
Bjs

Helena e Dayse disse...

Adorei as dicas e estou tentando seguir todas, estou de dieta.
Eu a 40 dias a traz tive trombose, então preciso emagrecer.
Como tudo isso que vc falou, mas ainda não posso fazer atividades fisica.
Adoroo essas dicas, espero o proximo poste.
Bjusss

Diana disse...

Boas dicas. Pão integral estou fora, mas vou levar as dicas para quem não como esse tipo de pão
bjos

Luciana F. Damiano disse...

Oi Vanessa!
Pois é, eu entrei em contato com a Hak, mas eles fazem questão do Twitter...uma pena, muita gente esta deixando de participar por causa disso.
Mas muito obrigada pela sua visita e carinho de sempre!
Bjks

Veronica França disse...

Vanessa, que blog maravilhoso é esse??? Não posso perdê-lo de vista nunca mais!!!! Amei esse post, aliás todos que eu li até agora, O post, "O que tem na lancheira de Yasmim" caiu perfeitamente nesse momento da minha vida, sempre tenho dúvidas no que vou colocar para minha filha lanchar, pois, Verena é ruim de boca, a hora do café da manhã é uma "briga". Vou ler e salvar muitas coisas aqui. Obrigada pela visita e comentário que fizestes no meu blog. Bjs

Veronica França disse...

Vanessa, o suco de laranja natural na lancheira não fica amargando??? Qual a dica?
Amei seu blog.
Bjs

Lia Gloria disse...

Gostei! estou tentando 'comer melhor'

só tenho uma dúvida(eterna)rsrs
sempre leio as diferenças entre margarina e manteiga, mas continuo me questionando: a margarina não seria mais saudável por ser vegetal? tudo que sugere ser vegetal, não seria mais natural, que animal?!

bjs

Pepa disse...

Oi Vanessa, é a Vi, eu não tenho fome, sinto uma ansiedade tão grande que devoro tudo que esta na frente, estava lendo esses dias que ansiedade também pode ser falta de vitaminas, você acha isso possível?
Fiquei muito feliz por teu carinho no meu aniversario,obrigada.
Beijos,Vi

"Manjares da Manu" disse...

ADOREI AS SUAS DICAS!!!
ESTE POST ME AGRADA MUITO!!!!

BJS....

Amehlia Digital ® disse...

Vah!
Eu sei bem a falta de vitaminas e suas consequências, por isso tento andar na linha =)
Faço tudo que escreveu, mas o difícil é passar uma camada fininha de manteiga...rs... eu amo!
Um bejim pra você!

Di Rodrigues disse...

Boas dicas.
Muito obrigada.
Bjs.