segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Como driblar a fome noturna - 3ª e última parte

A fome noturna pode ser desencadeada por vários fatores; deficiência de vitaminas e minerais, quantidade insuficiente de alimentos ingeridos ao longo do dia, ou transtornos psicológicos como ansiedade, depressão dentre outras.
Seja qual for a origem da fome noturna, uma maneira de amenizá-la; além das dicas que dei aqui e aqui é incluir no lanche da tarde alimentos como:

Lanche da tarde:
06 unidades de uvas passas, 2 damascos, 1 castanha do Pará ou 2 ameixas secas.
 via: Toda Ela

Além de serem opções saudáveis para o lanche, as frutas secas são fonte de antioxidante, vitaminas, minerais e fibras.
Vale lembrar:
As frutas desidratadas são calóricas pois devido ao processo de desidratação aumenta a concentração de açúcar. Para se ter ideia 100 g de damasco fornecem 48 kcal e 100g de damasco seco, 238 kcal.
Quadro com calorias de algumas frutas secas:
via:  Cyber Diet

O ideal é fazer um mix com 3 uvas passas, 1 damasco,  1 ameixa seca, e pedacinhos de castanha do Pará, substitua este mix pelo lanche da tarde. 
Você também encontra o mix de frutas secas já pronto.

Jantar ou lanche da noite:
Uma pergunta que sempre me fazem : "Posso substituir o jantar por um sanduíche?"
Sim, pode. Desde que nesse lanche tenha carboidrato, proteína, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas ou seja deve ser uma refeição tão completa quanto o almoço.
Deve conter: 

Carboidratos: Pão integral, sírio...
Proteínas: Peito de frango desfiado ou outra carne magra, queijo branco, ricota...
Gorduras (lipídeos): Um fio de azeite, requeijão... 
Vitaminas e minerais: Verduras: alface, acelga, rúcula, couve, agrião...Legumes: cenoura, tomate, abobrinha, pepino...

Você pode fazer um sanduíche, junto tomar um suco natural, de sobremesa uma fruta, se possível  ingerir a casca. 

Sanduíche de pão integral com peito de frango e salada de couve e tomate que sobraram do almoço.
Junto suco calmante, maracujá, couve e limão.

Ceia:
Antes de dormir é importante que você faça um pequeno lanche, mas pequeno mesmo, pode ser:
Uma fruta, iogurte, gelatina, chá ou leite morno, algo leve somente para não ficar tanto tempo de estômago vazio. 

Espero que as dicas tenham ajudado de alguma forma, pois preparei com muito carinho sugestões saudáveis desde o café da manhã até a ceia.

Abraços
Vanessa Oliveira

8 comentários:

Andrea e Maki disse...

Eu adorei todas as dicas, vou tentar segui-las. Beijo enorme da Andrea e da Maki

arte da sadhia disse...

adorei esta dica muito preciosa bjokas

rose japan disse...

Ola Vanessa!!! Obrigada pelo carinho, a dica eh otima e adorei!!!! Muito bom ficar por dentro do q faz bem a saude e vc passa isso p nos.

Bjsss rose jp

ღღღღ Cici ღღღღ disse...

Vanessa, sabe que de um mês pra cá ando sentindo muita dificuldade na digestão à noite? Será a idade? rs
Antigamente, eu poderia jantar um boi inteiro, e dormir em seguida (que horror!! rs), que não acontecia nada. Hj, se janto normal, já sinto o estômago pesado, me dá azia.
Aí, ando substituindo a janta por um lanche mesmo.
Adorei as dicas!!
Bjns

"Manjares da Manu" disse...

ADORA SUAS DICAS!!!!
VC ACREDITA, EU NÃO TENHO FOME À NOITE, NEM GOSTO MUITO DE COMER, NESTE HORÁRIO!!!!
SEI Q FAÇO ATÉ ERRADO, MAS AS VEZES NEM COMO NADA!!!
O ÚNICO DIA QUE TENHO VONTADE DE COMER À NOITE É NA SEXTA!!!!KKK...MEIO ESQUISITO!!!!

BJS...

Patrícia disse...

Bom dia Vanessa
Ontem mesmo pensei nisso como driblar essa fominha que aparece a noite...rsrsr
Adorei estas dicas, a noite é complicado tem que ser comidinhas leves. Adorei, com mais tempo vou passear por aqui e anotar as outras dicas.

bjs
Paty

Edna Sampaio disse...

Oi Vanessa!
Adorei suas dicas!
Eu até q não tenho muito problemas com a noite,meu maior problema é durante o dia mesmo, principalmente na parte da manhã!!!
Os cafés são um martírio...
bjs!!!

Dani Santos disse...

Tô adorando seu cantinho e já estacionei aqui... beijocas e bom fim de semana
Cantinho da Galega